Международный день здоровья женщин
← Список статей28 мая во всем мире отмечается Международный день здоровья женщин (Международный день защиты женского здоровья). Решение о проведении этой инициативы было принято в 1987 году в рамках V Международного Совещания по поводу Женского Здоровья, состоявшегося в Коста-Рике. Женское здоровье – самое ценное, что есть у каждой представительницы прекрасной половины человечества, ведь именно от него, во многом, зависит отличное самочувствие, неувядающее обаяние, красота и энергия. Потому самым важным и жизненно необходимым приоритетом современной женщины является сохранение физического, психологического и социального благополучия. Врачи отмечают, что основным фактором, влияющим на наше здоровье, является тот образ жизни, который мы ведем. В первую очередь важнейшее слагаемое здоровья – это сбалансированный рацион питания, поскольку получение адекватного количества всех питательных веществ обеспечивает правильное функционирование органов и систем организма. Также немаловажным фактором является наличие физической активности, которая помогает поддерживать в тонусе весь организм, сохранять гибкость тела. Нельзя не отметить роль здорового сна и отдыха, ведь они помогают организму восстановиться, поддерживать гормональный фон и правильное функционирование нервной системы. И конечно же безоговорочную пользу несет отказ от вредных привычек, никотина и алкоголя, что позволяет сохранить здоровье всех систем организма, сосудов, улучшить состояние кожи и волос. В ритме современной жизни, в условиях социальной реализации женщин и многозадачности, не всегда удается в полной мере соблюдать основные принципы, необходимые для полноценного здорового функционирования организма. Сегодня врачи часто сталкиваются с большим количеством проблем со здоровьем у женщин, среди которых заболевания репродуктивной системы (ранее истощение яичников, бесплодие, опухоли), заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистыезаболевания, патология нервной системы, снижение иммунитета.
Для сохранения здоровья важно обратить пристальное внимание на разнообразное и сбалансированное питание(белков, жиров, углеводов, необходимых микроэлементов и витаминов) в соответствии с возрастом женщин и физиологического состояния. Сегодня ни для кого не секрет, что рацион современного человека не позволяет полностью удовлетворить его потребности в витаминах, микро-имакроэлементах, пищевых волокнах и иных незаменимых нутриентах. Это связано с несбалансированностью питания, снижением потребления свежих овощей и фруктов, большим количеством в рационе консервантов, добавок, усилителей вкуса, популярностью полуфабрикатов. Последние делают продукты обедненными и не просто не полезными для здоровья, а иногда и токсичными. Поэтому, одним из вариантов восполнения этих дефицитов может быть дополнительное применение источников витаминов и нутриентов извне.
Так йод является важнейшим микроэлементом, который необходим для образования гормонов щитовидной железы. Его суточная доза потребления должна быть не менее 90-120 мкг для детей и 150-200 мкг для взрослых. Основными источниками йода являются морская рыба, морская капуста, морепродукты, йодированная соль, фейхоа. Особенно в дополнительном приеме йода нуждаются женщины в период беременности и лактации, поскольку этот микроэлемент обеспечивает правильное развитие плода.
Фолиевая кислота – еще один из самых необходимых витаминов для женщин, особенно в период беременности. Она необходима для образования новых клеток крови, участвует во всех биохимических реакциях организма, обмене белков, синтезе нуклеиновых кислот, тем самым обеспечивает функционирование нервной системы. Рекомендованная суточная доза составляет 300-600 мкг. В основном содержание фолиевой кислоты сосредоточено в бобовых, салате, шпинате, капусте, зеленом луке, свекле, моркови, томатах, а также муке грубого помола, пшене, дрожжах.
Еще одним жизненно необходимым микроэлементом для функционирования организма эксперт выделяет железо. Его достаточное поступление в организм обеспечивает образование гемоглобина – основного источника кислорода для питания всех органов и тканей. К основным железосодержащим продуктам относятся субпродукты, мясо, рыба, яйца.Суточное потребность в железе для женщин составляет 18-30 грамм и для этого надо примерно съедать 300-400 грамм мяса в день, что достаточно сложно. Поэтому при дефиците потребления железа или недостаточном усвоении, целесообразно принимать хелатные формы железа в легко усвояемой органической форме, которая обладает высоким профилем безопасности и сводит к минимуму риск развития побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.
Сегодня доказано активное участие витамина D в работе важнейших систем организма – сердечно-сосудистой и иммунной. Кроме того, витамин D является важным компонентом в углеводном обмене. Он необходим для работы щитовидной железы, нервной и репродуктивной систем и опорно-двигательного аппарата. Но неполноценное питание, офисный образ жизни, малое пребывание на свежем воздухе и гиподинамия приводят к дефициту витамина D, с которым сегодня сталкивается более 80% населения. Для профилактики дефицитных состояний эксперт рекомендует постоянный прием холекальциферола в дозе 600 МЕ для поддержания здоровья всего организма. Кофермент Коэнзим Q10 или убихинон – еще один важный помощник в поддержке здоровья женщины. Он необходим для метаболизма и способствует образованию клеточной энергии, повышает работоспособность, физическую выносливость, помогает справиться с хронической усталостью, что позволяет современной женщине справляться с большим количеством поставленных задач в условиях постоянной нехватки времени. Дополнительный прием коэнзима Q10 оказывает благоприятное действие на сердечно-сосудистую систему, способствует защите организма от негативного влияния свободных радикалов, оказывая антиоксидантноедействие и позволяет защитить организм от преждевременного старения.
Для сохранения женского здоровья и своевременного лечения важно соблюдать: систематические обследования у врачей специалистов: терапевта, гинеколога, маммолога, офтальмолога (после 40лет), кардиолога (после 40 лет) и других специалистов. Лабораторные исследования: клинический и биохимический анализ крови: (25(ОН) витамин D, глюкоза, холестерин, ферритин, мазок на онкоцитологию, тест ВПЧ). Инструментальные исследования: УЗИ щитовидной железы, УЗИ органов малого таза, УЗИ молочных желез (до 40 лет), маммография (после 40 лет),
Также необходимо поддержание нормальной массы тела (ИМТ в пределах 18.5-25кг/кв.м.), регулярная физическая активность (минимум 150 минут в неделю), полноценный сон, женщине необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки., отказ от вредных привычек, соблюдение правил личной гигиены и отказ от беспорядочных половых связей без предохранения, в качестве нижнего белья следует использовать из натуральных тканей, при эмоциональных проблемах не стесняться обратиться к психологу.
Дорогие женщины, будьте здоровы и следите за своим драгоценным здоровьем.