Организация свободного времени ребенка
← Список статейСегодня дети загружены учёбой, секциями, кружками, но несмотря на столь плотный график, им нужно иметь личное время.
Свободное время ребёнок может потратить как хочет, но родители должны помочь – направить его, подсказать: что принесёт ему пользу, а какое времяпровождение окажется во вред. Когда у ребёнка каникулы, свободного времени у него больше. Придумайте вместе, как его проведёте. Заранее вместе с ребёнком составьте план на день, неделю, месяц. Обязательно спросите, что он сам хочет включить в свой распорядок.
Если же ребёнок посещает школу, то после того, как он вернулся с уроков, ему нужно дать время на отдых, хорошо, если это будет прогулка, а после выполнения домашнего задания — свободное время. Вот что желательно включать в распорядок дня:
1. Завтрак, обед, ужин в кругу семьи
Исследования показывают, что семьи, которые едят вместе, за одним столом, счастливее и здоровее. Неважно, получится организовать каждый приём пищи в кругу семьи или только один раз в день — это очень полезная привычка. Таким образом, вы подадите ребёнку пример здорового питания. Дети, которые обедают в кругу семьи, как правило, едят более разнообразные продукты и становятся менее привередливыми в еде.
Приём пищи с семьёй помогает предотвратить ожирение. Исследования показывают, что в компании люди едят медленнее и больше разговаривают.
2. Экранное время по лимиту
Многим ребятам нравится проводить время за общением в социальных сетях, за играми на смартфоне, компьютере. Не запрещайте. Договоритесь о разрешённом дневном лимите. Пусть это будет 1-1,5 часа в сутки. Предложите ребёнку делать перерыв каждые 30 минут, можно использовать таймер. Во время перерыва желательно двигаться.
Это время нужно регулировать в зависимости от возраста ребёнка. Чем ребёнок младше, тем меньше рекомендуется времени проводить за экранами мобильных телефонов, планшетов, за просмотром телевизора.
3. Прогулка каждый день, лучше дважды
Рекомендуемое время прогулки — не менее 2-4 часов в день. Прогулка на природе положительно влияет на сон, рост, развитие. Дети, как правило, более активны на открытом воздухе, что может снизить риск ожирения.
4. Физическая активность
Движение поддерживает здоровье. Регулярная физическая активность может помочь детям и подросткам улучшить кардиореспираторную выносливость, укрепить кости и мышцы, контролировать вес, уменьшить симптомы тревоги, депрессии и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза, улучшить успеваемость. Ребёнку необходимо как минимум один час умеренной или активной физической активности каждый день. Подойдёт ходьба пешком, езда на велосипеде, такие виды спорта, как футбол, волейбол, плавание, бег.
5. Дополнительные занятия
Внеклассные мероприятия дают возможность ребёнку познакомиться с новыми людьми и развить новые навыки. Это не только спорт. Дети любят рисовать, заниматься фотографией, роботехникой, учить языки, заниматься музыкой, читать, собирать пазлы, собирать конструктор. Не старайтесь записать ребёнка на каждое доступное занятие. Детям школьного возраста не рекомендовано участие более чем в двух кружках.
6. «Ответственные» задания
Доверьте ребёнку «взрослые» дела. Школьники младших классов могут помогать убирать комнату, мыть посуду, поливать цветы. Старшие школьники могут помогать в приготовлении пищи, ухаживать за домашними животными, участвовать в уборке квартиры, занять младшего ребенка игрой. Составьте дежурный список занятий. Его можно доставать, когда на улице дождь или слишком жарко. Купите настольные игры, составьте список книг, которые хотелось бы прочитать или список мест, где хотелось бы побывать. Время вне школы жизненно важно для детей, чтобы усвоить то, что они узнали в школе, и научиться чему-то другому. Если у родителя есть время, есть смысл вежливо привлекать ребенка к выполнению домашних дел. Тем самым вы еще связь “родитель-ребенок” укрепите:
• экспресс уборка под зажигательную музыку, совмещенную с веселыми танцами;
• мытье посуды после ужина как знак благодарности маме за заботу;
• помощь другим членам семьи, если таковая нужна, с обозначением, например: “ Я чувствую, что только ты мне можешь с этим помочь. потому что ты разбираешься в этом ….”.
Тем самым, мы придадим значимость ребенка, даже можем обозначить его “экспертность” в той или иной сфере или вопросе. Но не используйте это каждый день на постоянной основе, здесь важна постепенность, аккуратность, только положительные просьбы, прививая ребенку данные качества.