Осторожно, обезвоживание! Что и как часто лучше пить в жару – советы путешественникам.
← Список статейОсторожно, обезвоживание! Что и как часто лучше пить в жару – советы путешественникам.
Повышенная температура воздуха, характерная для летнего периода, создаёт дополнительную нагрузку на системы терморегуляции организма. В группе особого внимания находятся лица, планирующие поездки, туристические маршруты, длительное пребывание на открытой местности, а также дачные работы. В этих условиях риск развития обезвоживания существенно возрастает. Своевременное информирование граждан о принципах питьевого режима является элементом профилактики тепловых поражений и обострений хронических заболеваний.
Что такое обезвоживание и почему оно опасно.
Обезвоживание представляет собой патологическое состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает. В условиях жары потери воды и электролитов происходят преимущественно через потоотделение. Этот механизм является естественным способом терморегуляции, однако без адекватного восполнения жидкости он приводит к нарушению водно - солевого баланса.
Последствия обезвоживания затрагивают функционирование сердечно – сосудистой, моче - выделительной и центральной нервной систем. Сгущение крови повышает нагрузку на сердце, замедляется выведение продуктов обмена веществ, снижается концентрация внимания и скорость реакции. В условиях путешествия или управления транспортным средством эти факторы приобретают дополнительную значимость.
Группы повышенного риска
Наиболее уязвимыми категориями населения в жаркий период являются дети раннего возраста, у которых система терморегуляции находится в стадии формирования, лица пожилого возраста, часто имеющие сниженное чувство жажды и сопутствующие хронические заболевания, лица с заболеваниями сердечно – сосудистой, системы, почек, сахарным диабетом, работники, чья деятельность связана с пребыванием на открытом воздухе или в нагреваемых помещениях, путешественники и туристы, находящиеся в условиях ограниченного доступа к питьевой воде.
Основные признаки обезвоживания
Важно знать симптомы, при появлении которых следует немедленно принять меры: выраженная жажда и сухость во рту, уменьшение частоты и объёма мочеиспускания, потемнение мочи, общая слабость, быстрая утомляемость, головокружение, особенно при смене положения тела, головная боль, сухость кожных покровов и слизистых оболочек.
Появление таких признаков, как спутанность сознания, выраженная сонливость, учащенное сердцебиение может свидетельствовать о тяжёлой степени обезвоживания.
Принципы питьевого режима в жару
В жаркую погоду потребность организма в жидкости возрастает. Ориентиром достаточного потребления воды служит цвет мочи: светло-соломенный оттенок свидетельствует об адекватной гидратации. Жажда является сигналом начавшегося дефицита жидкости, поэтому не следует дожидаться ее появления. Рекомендуется употреблять воду дробно, небольшими порциями в течение всего дня.
Что рекомендуется пить
Оптимальным напитком для восполнения потерь жидкости является чистая питьевая вода. Она эффективно утоляет жажду.
Практические рекомендации для путешественников
Всегда иметь при себе запас питьевой воды, при длительных поездках заранее уточнять наличие источников питьевой воды на маршруте, употреблять воду небольшими глотками через короткие промежутки времени, не дожидаясь чувства жажды, ограничить физическую активность в часы солнечной активности, носить лёгкую ,светлую одежду из натуральных тканей и головной убор, при появлении первых признаков недомогания переместиться в тень или прохладное помещение, выпить воды, при ухудшении самочувствия обратиться за медицинской помощью.
Соблюдение питьевого режима в жаркую погоду является не рекомендацией, а необходимым условием сохранения здоровья и работоспособности. Обезвоживание развивается постепенно, и на ранних этапах его признаки могут оставаться незамеченными. Внимательное отношение к собственному самочувствию, употребление достаточного количества качественной питьевой воды и отказ от напитков, способствующих потере жидкости, позволяют предотвратить развитие тяжёлых состояний.