Правила пребывания на солнце
← Список статейОсновные правила пребывания на солнце:
УФ-лучи самые вредные в полдень, а в жаркие солнечные дни – с 10:00 до 16:00. Поэтому лучше оставаться в этот промежуток времени в помещении, а прогулку на свежем воздухе планируйте на утренние или вечерние часы. Независимо от времени суток старайтесь избегать прямых солнечных лучей и находиться в тени. Будьте осторожны возле поверхностей, которые отражают солнечные лучи или быстро нагреваются, например, песка или воды.
Выбирайте одежду, которая защищает от УФ-лучей. Вещи из тонких материалов, таких как хлопок, лен, шелк, легкие хлопчатобумажные ткани, обеспечивают наилучшую защиту. Многие современные марки одежды, сертифицированные в соответствии с международными стандартами, информируют потребителей о коэффициенте защиты от УФ-лучей на фирменной этикетке. Не забывайте о панамках/кепках. Наилучшую защиту обеспечивают головные уборы светлых тонов, легкие, легко проветриваемые, состоящие из натурального хлопка, льна, которые защищают от солнечных лучей не только верхнюю часть головы, но также уши и шею. Глаза защищайте качественными солнцезащитными очками, с фильтрами, полностью блокирующими солнечные лучи диапазона А, В. Выбирайте удобные и практичные модели, максимально закрывающие область глаз и обеспечивающие 100% UVA/UVB защиту.
За 20-30 минут до выхода на улицу нанесите на кожу солнцезащитное средство (крем, спрей и т.д.) широкого спектра действия (UVA и UVB), не менее 25-30 единиц. Следует сначала протестировать средство на небольшом участке кожи, и только в случае отсутствия каких-либо раздражений и реакций продолжать пользоваться им. Солнцезащитное средство теряет свою эффективность со временем, поэтому его необходимо наносить повторно каждые два часа или после купания. Не пользуйтесь при загаре декоративной косметикой, дезодорантами и духами – они могут спровоцировать появление пигментных пятен на коже.
Никогда не допускайте покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это произошло, как минимум два дня проведите в тени. Грудным детям нельзя находиться на солнце. Пребывать на открытом солнце можно не более 5-6 минут в первые дни и 8-10 минут после образования загара, впоследствии можно постепенно увеличить время, но не дольше двух часов с обязательными перерывами нахождения в тени и прохладе.
Избегайте воздействия прямых лучей солнца на непокрытое тело, а особенно голову - прикрывайтесь зонтом, чередуйте купание и отдых на берегу, не засыпайте на солнце, не совершайте продолжительных экскурсий в жару.
Протирайте время от времени лицо мокрым, прохладным платком, чаще умывайтесь и принимайте прохладный душ.
В целях профилактики обезвоживания организма употребляйте большое количество жидкости, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
Старайтесь проводить меньше времени за рулем. Из-за жары значительно снижается способность водителя концентрировать внимание, нарушаются некоторые реакции и как следствие повышается количество аварий.
При ощущении недомогания сразу же обращайся за помощью.